15 nieoczywistych ćwiczeń na brzuch

Wiecie już dlaczego nie należy robić klasycznych brzuszków. Dziś przedstawię Wam 15 ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha, które są bezpieczne i łatwe do wykonania. Możliwe, że podczas ćwiczeń nawet nie odczujecie zmęczenia, ale pomimo tego zapewniam Was, że Wasz brzuch się napracuje.

Nie musicie wykonywać wszystkich tych ćwiczeń na raz. Do każdego normalnego treningu dorzućcie jako uzupełnienie 4 – 5 z listy. Jeśli chcecie wykonać w danym dniu tylko trening brzucha również wybierzcie kilka ćwiczeń, a cały trening powinien trwać ok 30 minut.

1. Przesuwanie tułowia w bok w staniu
2. Spiralny ruch tułowia
3. Leżenie na plecach i opuszczanie żeber
4. Wciskanie dłoni w uda
5. Unoszenie kolan i stop pod katem prostym do góry w leżeniu na plecach
6. Kołyska przód / tył i na boki
7. Turlanie
8. Siedzenie z nogami zgiętymi i dociskanie stóp
9. Siad skośny
10. Klęk jednonóż i skręt tułowia
11. Odrywanie brzucha od podłogi
12. W czworakach dociskanie dłoni, kolan do podłoża
13. Czworaki
14. Unoszenie kolan w klęku podpartym
15. Koci grzbiet
previous arrow
next arrow
 

Zobacz, które z ćwiczeń możesz wykonywać w trakcie ciąży, połogu, a które przy RMPB. Jeśli w trakcie wykonywania któregokolwiek ćwiczenia poczujesz ból brzucha, zaobserwujesz w linii pośrodkowej brzucha pojawienie się “stożka” (charakterystycznego dla RMPB) zmień ćwiczenie. Jeśli nie jesteś pewna, czy ćwiczysz prawidłowo skonsultuj się z fizjoterapeutą. 

 RMPBW ciążyW połogu
Przesuwanie tułowia w bok Tak Tak Tak
Spiralny ruch tułowia Tak Tak Tak
Opuszczanie żeber Tak Tak Tak
Wciskanie dłoni w uda Tak Tak Tak
Unoszenie kolan i stóp TakTak (wersja podstawowa) Nie
Kołyska Tak Nie Nie
Turlanie Tak Nie Nie
Odchylanie tułowia i dociskanie stóp TakTak (bez dociskania stóp) Nie
Siad skośny Tak Tak Nie
Skręt tułowia w klęku jednonóż Tak Tak Nie
Odrywanie brzucha od podłoża Tak Nie Tak
Dociskanie dłoni i kolan do podłoża Tak Tak Nie
Czworaki  Tak Tak Nie
Unoszenie kolan w klęku podpartym  Tak Tak Nie
Koci grzbiet Tak TakTak (bez maksymalnego skulenia)
15 nieoczywistych ćwiczeń na brzuch

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Przewiń do góry