Długotrwałe przyjmowanie pozycji siedzącej. Doświadczył jej na pewno każdy z Nas. Osobom, które pracują np. przy komputerach towarzyszy przez większość dnia. Niestety długotrwałe siedzenie powoduje wiele zmian w narządzie ruchu i nieprawidłową postawę ciała, która objawia się pogłębioną kifozą piersiową i zamkniętą klatką piersiową.
Dziś pokażę Wam kilka prostych ćwiczeń, dzięki którym rozluźnicie klatkę piersiową i odcinek piersiowy kręgosłupa, co przyniesie ulgę po godzinach spędzonych w pozycji siedzącej.
Zacznijmy od przyjęcia pozycji rozluźniającej Bruggera, która może od razu poprawić funkcję stawów i napięcie mięśni.
Usiądź na taborecie na guzach kulszowych, wyciągnij do góry głowę (czubek głowy, nie brodę!), opuść barki i lekko zrotuj je na zewnątrz, otwórz klatkę piersiową lekko zbliżając do siebie łopatki. Wyciągnij cały kręgosłup do góry. Ręce opuść wzdłuż tułowia i skieruj je stroną dłoniową w przód. Patrz się przed siebie. Utrzymaj taką pozycję przez około 2 minuty.
Siedzący tryb życia, długotrwała praca przed komputerem, patrzenie w ekran smartphone’a sprawiają, że nasza sylwetka ulega zmianie. Głowa wysuwa się do przodu, barki rotują do wewnątrz, plecy zaokrąglają, klatka piersiowa zamyka się. Skutkować to może zespołem nierównowagi mięśniowej obręczy barkowej, czyli tzw. zespołem skrzyżowania górnego.
Mięśnie, które ulegają napięciu i skróceniu, a które będziemy rozluźniali i rozciągali to:
- mięśnie piersiowe większy i mniejszy
- górna część mięśnia czworobocznego
- mięsień dźwigacz łopatki
- mięsień mostkowo – obojczykowo – sutkowaty
- część przednia mięśnia naramiennego
- mięsień podobojczykowy
- rotatory wewnętrzne stawu ramiennego
- górny akton mięśnia prostego brzucha
Natomiast osłabieniu ulegają i należy wzmacniać:
- mięsień zębaty przedni
- mięśnie równoległoboczne
- dolna i środkowa część mięśnia czworobocznego
- część tylna mięśnia naramiennego
- rotatory zewnętrzne stawu ramiennego
Na skutek ww. zmian dochodzi do:
- przeciążenia odcinka szyjnego, a tym samym pojawić mogą się zaburzenia widzenia, bóle głowy, migreny, zaburzenia równowagi,
- objawów bólowych w obrębie klatki piersiowej, obręczy barkowej i stawów ramiennych, drętwienie i mrowienie kończyn górnych,
- zmniejszenia pojemności oddechowej przez pogorszenie pracy klatki piersiowej i przepony, co skutkować może ogólnym zmęczeniem i osłabieniem
- dolegliwości ze strony układu pokarmowego.
Przyjmowanie nieprawidłowej postawy podczas pracy w pozycji siedzącej niesie za sobą wiele konsekwencji. Jeśli czujesz zmęczenie mięśni i stawów zrób sobie przerwę i przyjmij pozycję rozluźniającą. Pod koniec dnia wykonaj powyższe ćwiczenia, a ograniczysz występowanie dolegliwości spowodowane wymuszoną pozycją podczas pracy.
Dziękuję, że ze mną jesteś.
Z.V.