W ostatnim poście przedstawiłam Wam objawy nadmiernie napiętych mięśni dna miednicy. Co można w takim razie zrobić, by zminimalizować lub pozbyć się tego problemu? Ćwiczyć 🙂 ale nie ćwiczenia wzmacniające tylko rozluźnianie i relaksację 🙂 Podczas wykonywania tych ćwiczeń staraj się oddychać przeponowo, co rozluźni Twój brzuch. Przy wdechu kieruj powietrze w dolne żebra, tak by je rozszerzyć i unieść. Świadomie rozluźniaj podczas oddechu dno miednicy. W każdej pozycji pozostań przez kilka minut. Zrelaksuj się, rozluźnij wszystkie mięśnie, również te na twarzy.
Wszystkie te ćwiczenia (oprócz ćwiczenia Kobra) są bezpieczne dla kobiet w ciąży. Możesz je śmiało wykonywać, by przygotować się do porodu.
Mogą Cię zainteresować:
Wzmacnianie mięśni dna miednicy
Zagadnienie teoretyczne- nadmiernie napięte dno miednicy
Prawidłowe nawyki toaletowe i codzienne sytuacje, które zaburzają prawidłową pracę MDM
Dziękuję, że ze mną jesteś.
Z.V.
Top 10 ćwiczeń rozluźniających dno miednicy