W ostatnim poście przedstawiłam Wam objawy nadmiernie napiętych mięśni dna miednicy. Co można w takim razie zrobić, by zminimalizować lub pozbyć się tego problemu? Ćwiczyć 🙂 ale nie ćwiczenia wzmacniające tylko rozluźnianie i relaksację 🙂
Obserwujesz u siebie dolegliwości związane z nadmiernie napiętym dnem miednicy? Masz problemy z częstomoczem, bolesne miesiączki, a może odczuwasz dyskomfort w trakcie współżycia? Skontroluj stan swoich mięśni dna miednicy i poznaj indywidualne wskazówki, jak pozbyć się problemu. Doświadczona fizjoterapeutka uroginekologiczma pomoże Ci rozluźnić dno miednicy.
Podczas wykonywania tych ćwiczeń staraj się oddychać przeponowo, co rozluźni Twój brzuch. Przy wdechu kieruj powietrze w dolne żebra, tak by je rozszerzyć i unieść. Świadomie rozluźniaj podczas oddechu dno miednicy.
W każdej pozycji pozostań przez kilka minut. Zrelaksuj się, rozluźnij wszystkie mięśnie, również te na twarzy.
Wszystkie te ćwiczenia (oprócz ćwiczenia Kobra) są bezpieczne dla kobiet w ciąży. Możesz je śmiało wykonywać, by przygotować się do porodu.
Mogą Cię zainteresować:
Wzmacnianie mięśni dna miednicy
Zagadnienie teoretyczne- nadmiernie napięte dno miednicy
Prawidłowe nawyki toaletowe i codzienne sytuacje, które zaburzają prawidłową pracę MDM
Dziękuję, że ze mną jesteś.
Z.V.
Jeśli chcesz wznieść ćwiczenia mięśni krocza na wyższy poziom przeczytaj o YoniFlow intymnym fitnessie. Zajęcia z sensualnej gimnastyki fantastycznie poprawiają pracę dna miednicy. Możesz się na nie zapisać do YoniMove w Katowicach.