Wiecie już dlaczego nie należy robić klasycznych brzuszków. Dziś przedstawię Wam 15 ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha, które są bezpieczne i łatwe do wykonania. Możliwe, że podczas ćwiczeń nawet nie odczujecie zmęczenia, ale pomimo tego zapewniam Was, że Wasz brzuch się napracuje.
Nie jesteś pewna czy Twój brzuch jest funkcjonalny i pracuje prawidłowo? Nie czujesz brzucha w czasie ćwiczeń? Twój brzuch po porodzie nie wygląda tak jak wcześniej, nie obkurczył się?
Umów się do fizjoterapeutki uroginekologicznej i sprawdź, w jakiej kondycji są Twoje mięśnie brzucha.
Nie musicie wykonywać wszystkich tych ćwiczeń na raz. Do każdego normalnego treningu dorzućcie jako uzupełnienie 4 - 5 z listy. Jeśli chcecie wykonać w danym dniu tylko trening brzucha również wybierzcie kilka ćwiczeń, a cały trening powinien trwać ok 30 minut.
Zobacz, które z ćwiczeń możesz wykonywać w trakcie ciąży, połogu, a które przy RMPB. Jeśli w trakcie wykonywania któregokolwiek ćwiczenia poczujesz ból brzucha, zaobserwujesz w linii pośrodkowej brzucha pojawienie się "stożka" (charakterystycznego dla RMPB) zmień ćwiczenie. Jeśli nie jesteś pewna, czy ćwiczysz prawidłowo skonsultuj się z fizjoterapeutą.
| RMPB | W ciąży | W połogu | |
| Przesuwanie tułowia w bok | Tak | Tak | Tak |
| Spiralny ruch tułowia | Tak | Tak | Tak |
| Opuszczanie żeber | Tak | Tak | Tak |
| Wciskanie dłoni w uda | Tak | Tak | Tak |
| Unoszenie kolan i stóp | Tak | Tak (wersja podstawowa) | Nie |
| Kołyska | Tak | Nie | Nie |
| Turlanie | Tak | Nie | Nie |
| Odchylanie tułowia i dociskanie stóp | Tak | Tak (bez dociskania stóp) | Nie |
| Siad skośny | Tak | Tak | Nie |
| Skręt tułowia w klęku jednonóż | Tak | Tak | Nie |
| Odrywanie brzucha od podłoża | Tak | Nie | Tak |
| Dociskanie dłoni i kolan do podłoża | Tak | Tak | Nie |
| Czworaki | Tak | Tak | Nie |
| Unoszenie kolan w klęku podpartym | Tak | Tak | Nie |
| Koci grzbiet | Tak | Tak | Tak (bez maksymalnego skulenia) |
Mogą Cię zainteresować:
Dlaczego brzuszki nie są dobrym ćwiczeniem?
Rozstęp mięśnia prostego brzucha
Mięsień prosty brzucha- anatomia
Dziękuję, że ze mną jesteś.
Z.V.
Chcesz poćwiczyć brzuch w kameralnej atmosferze na zajęciach grupowych? Zapraszam Cię do YoniMove w Katowicach, gdzie razem zadbamy o Twoją sprawność i zdrowie.
A które z tych ćwiczeń można bezpiecznie wykonywać z obniżeniem narządów?
Przy umiejętności aktywacji mięśni dna miednicy na wydechu podczas wykonywanego ruchu – każde 🙂
Proszę nie bać się ćwiczyć z obniżeniem 🙂 Takie ćwiczenia brzucha nie pogorszą obniżenia.