Jeśli potraficie już świadomie aktywować dno miednicy w pozycjach statycznych dzisiejszy trening jest właśnie dla Was. Wydolne mięśnie dna miednicy włączają się samoistnie podczas ruchu. Ich praca skorelowana jest z pracą mięśnia poprzecznego brzucha, przepony i mięśnia wielodzielnego. Ćwiczenia, które zaprezentuję skupiają się na angażowaniu wszystkich wyżej wymienionych elementów.
Czego potrzebujecie? Kawałka wolnej podłogi, maty / kocyka i taboret / twarde krzesło, ok 30 minut czasu tylko dla siebie. Trening jest bardzo spokojny i powolny, dlatego możecie go wykonać w ramach wieczornego wyciszenia organizmu 🙂
Podczas wykonywania ćwiczeń pamiętajcie o równomiernym oddychaniu, ruch musi współpracować z oddechem. Pilnujcie utrzymywania neutralnego kręgosłupa. Skupcie się na odczuwaniu dna miednicy i świadomie aktywujcie je podczas pracy.
Ćwiczenia są bezpieczne dla kobiet w ciąży, po porodzie i przy RMPB.
Pamiętaj, by napinać mięśnie dna miednicy zawsze na wydechu. Podczas ćwiczeń nie wstrzymuj oddechu.
O tym, jak aktywować mdm przeczytacie tutaj, a o prawidłowym oddychaniu pisałam w tym poście.
Dziękuję, że ze mną jesteś.
Z.V.