Ćwiczenia w endometriozie

W ostatnim poście opisywałam jednostkę chorobową, jaką jest endometrioza. W celu złagodzenia dolegliwości bólowych w przebiegu endometriozy warto poświęcić czas na delikatne ćwiczenia. Dzisiaj zaproponuję kilka ćwiczeń, których celem jest:

poprawa ruchomość stawów biodrowych i miednicy
uelastycznienie tkanek brzucha
poprawa krążenia w obrębie miednicy oraz mięśni dna miednicy
rozluźnienie spiętych mięśni
usprawnienie motoryki jelit, zapobieganie wzdęciom, zaparciom

W czasie ćwiczeń nie zapomnij o oddechu dolnożebrowym, który będzie "masował" narządy znajdujące się wewnątrz jamy brzusznej, poprawiał ich ruchomość, wyciszał układ nerwowy i łagodził ból.

Czy wiesz, że fizjoterapia uroginekologiczna odgrywa kluczową rolę w łagodzeniu dolegliwości bólowych związanych z endometriozą? Umów się do fizjoterapeutki uroginekologicznej w Katowicach i odzyskaj życie bez bólu.

Zapisz się na fizjoterapię w endometriozie

Masaż pleców piłką - połóż się na plecach. Pod odcinek lędźwiowy możesz włożysz piłeczkę pilatesową (wypuść z niej do połowy powietrze), dysk sensoryczny lub małą podusię. Wykonaj krążenia biodrami. Piłeczka powinna masować Twój odciek lędźwiowy kręgosłupa rozluźniając go.

Rozluźnianie pleców - połóż się plecach i przyciągnij zgięte kolana do klatki piersiowej. Poczuj, jak wydłuża się Twój odcinek lędźwiowy. Dla uczucia większego relaksu możesz zataczać małe koła kolanami.

Kolano zatacza koła - połóż się na plecach. Zegnij i przyciągnij do klatki jedną nogę, drugą trzymaj prostą. Zgiętą nogą zataczaj koła, kilka w jedną, kilka w drugą stronę. Nie odrywaj pleców od podłoża. Poczuj, jak pracują Twoje biodra. Zmień stronę.

Żabka - połóż się na plecach. Złącz stopy, a kolana luźno puść na boki. Jeśli jest Ci niewygodnie możesz włożyć pod kolana klocki do jogi. Poczuj, jak rozluźniają się Twoje biodra. Zostań w pozycji do 2 minut.

Malasama – przejdź do pozycji kucznej. Jeśli masz problem z wykonaniem tej pozycji usiądź na klocku do jogi. Wyprostuj plecy, rozluźnij ciała. Powinnaś czuć, jak delikatnie rozciągają się Twoje plecy i łydki. Wytrzymaj w tej pozycji koło 2 minut.

Zmodyfikowany sfinks – usiądź tak jak na zdjęciu. Obie Twoje nogi powinny być zgięte. Następnie delikatnie pochyl się w stronę kolana nogi z przodu. Poczuj, jak rozciąga się pośladek. Zostań w takiej pozycji do uczucia rozluźnienia, a następnie zmień stronę.

Oddech w brzuch – położ się na brzuchu, a pod podbrzusze włóż małą podusię. Rozluźnij się. Na wdechu kieruj powietrze do poduszki, a na wydechu rozluźnij brzuch i pozwól, by poduszka zatopiła się w nim. Zrób kilka oddechów – do uczucia ulgi. Następnie przełóż piłkę w okolicę przepony, w okolicę dolnych żeber. Ponownie nabieraj powietrze „do poduszki”, a na wydechu poczuj, jak poduszka zatapia się w brzuch i rozluźnia spięte tkanki.

Już po kilku tygodniach systematycznych ćwiczeń kilka razy w tygodniu zauważysz poprawę. Twoje ciało będzie bardziej elastyczne, tkanki lepiej ukrwione i odżywione, a dolegliwości bólowe zmniejszone. Nie zapominaj o zdrowej diecie oraz nawodnieniu każdego dnia. Odwiedź również fizjoterapeutkę uroginekologiczną, która przeprowadzi terapię manualną, wisceralną bądź osteopatyczną, dzięki czemu komfort Twojego życia poprawi się jeszcze bardziej.

Dziękuję, że ze mną jesteś.

Z.V.

Jeśli chcesz zmniejszyć ból i zacząć działać skutecznie umów wizytę lub dołącz do zajęć grupowych. Im wcześniej zaczniesz, tym szybciej poczujesz różnicę.

Zapisz się na fizjoterapię uroginekologiczną

FAQ - ćwiczenia w endometriozie

Czy ćwiczenia pomagają zmniejszyć ból przy endometriozie?

Tak, odpowiednio dobrane, delikatne ćwiczenia mogą zmniejszyć ból poprzez rozluźnienie napiętych mięśni, poprawę krążenia i mobilności tkanek w obrębie miednicy. Regularny ruch działa też wyciszająco na układ nerwowy, co dodatkowo redukuje dolegliwości bólowe.

Jakie ćwiczenia są najlepsze przy endometriozie?

Najlepiej sprawdzają się ćwiczenia rozluźniające biodra i miednicę, poprawiające elastyczność brzucha, wspierające pracę jelit, oparte na spokojnym oddechu. Ich celem jest zmniejszenie napięcia i poprawa funkcjonowania całego ciała, a nie intensywny trening.

Czy mogę ćwiczyć, jeśli mam silny ból?

Tak, ale kluczowy jest dobór odpowiednich ćwiczeń. Niektóre formy aktywności mogą pogłębiać objawy, dlatego warto skonsultować się ze specjalistką, która dobierze bezpieczny plan działania. Indywidualne podejście to często moment przełomowy w terapii.

Czy same ćwiczenia wystarczą przy endometriozie?

Nie, ćwiczenia i aktywność fizyczna stanowią ważny element łagodzenia dolegliwości w endometriozie. Najlepsze efekty daje połączenie ćwiczeń, odpowiedniej terapii manualnej oraz pracy z dnem miednicy. Fizjoterapia jest ważnym elementem leczenia, który może realnie poprawić jakość życia i zmniejszyć objawy.

Kiedy warto zgłosić się do fizjoterapeutki uroginekologicznej?

Wiesz, że ma endometriozę? Fizjoterapia to zawsze dobry pomysł! Nie masz jeszcze diagnozy? Nic nie szkodzi, warto umówić wizytę, jeśli ból utrudnia codzienne funkcjonowanie, ćwiczenia „z internetu” nie pomagają i/lub odczuwasz napięcia w brzuchu oraz miednicy. Podczas wizyty dowiesz się dokładnie, co dzieje się w Twoim ciele i co naprawdę Ci pomoże, zamiast działać metodą prób i błędów.