mgr Zuzanna Vierek – fizjoterapia i trening kobiet
Tel. 791 676 760
Powrót do biegania po porodzie: kiedy zacząć, jak wrócić bezpiecznie i dlaczego warto skonsultować się z fizjoterapeutką uroginekologiczną? Powrót do aktywności fizycznej po porodzie to temat, który interesuje wiele kobiet. Jednym z najczęstszych pytań, jakie słyszę w gabinecie jest: „Kiedy mogę wrócić do biegania po porodzie?” Odpowiedź niestety brzmi… to zależy. Każde ciało regeneruje się […]
Rozstęp mięśni prostych brzucha – skuteczne ćwiczenia i fizjoterapia uroginekologiczna w Katowicach Rozstęp mięśni prostych brzucha (DRA – diastasis recti abdominis) to problem, który dotyczy wielu kobiet po ciąży, ale także osób aktywnych fizycznie czy zmagających się z osłabieniem mięśni głębokich. Jeśli zauważasz wystający brzuch, brak stabilizacji lub bóle kręgosłupa – warto przyjrzeć się temu […]
Kojarzysz te krótkie filmiki z instagrama, na których kobiety, w kolorowych strojach, ćwiczą ruszając zmysłowo biodrami w różnych pozycjach? To intymna gimnastyka, której celem jest poprawa pracy mięśni dna miednicy, a skutkiem ubocznym? Wzrost libido i zdecydowanie większe poczucie kobiecości. W YoniMove możesz przyjść na bardzo podobne zajęcia grupowe. Zapisz się na zajęcia grupowe YoniFlow […]
W świecie fizjoterapii uroginekologicznej coraz większym zainteresowaniem cieszy się metoda Low Pressure Fitness (LPF) – trening niskociśnieniowy, który łączy techniki oddechowe, pracę posturalną oraz specyficzny manewr hipopresyjny. To podejście, które wspiera nie tylko zdrowie dna miednicy, ale również poprawia postawę, oddech i ogólne samopoczucie. Dla wielu moich pacjentek LPF staje się kluczowym elementem terapii i […]
Jesteś aktywną fizycznie kobietą? Zauważyłaś, że czasami masz siły na bardzo intensywny trening, a innym razem Twój organizm nie jest skory do dużego wysiłku? Odpowiedzialne są za to hormony. Cykl miesiączkowy oraz poziom estrogenów i progesteronu odpowiadają za poziom naszej energii, za to, jak się czujemy i jaki mamy nastrój. Warunkują również to, czy danego […]
Lubisz intensywne trenigi na siłowni? Zastanawiałaś się kiedyś, jak taki trening wpływa na Twoje mięśnie dna miednicy? Często spotykam się w gabinecie z paniami, które ćwiczą bardzo intensywnie, podnoszą duże ciężary. Po treningu czują się dobrze, są naładowane endorfinami i zmotywowane do dalszych ćwiczeń. Chcą dźwigać więcej i więcej, ćwiczyć częściej. Odwiedzają fizjoterapeutkę uroginekologiczną, ponieważ […]
W ostatnim poście opisywałam jednostkę chorobową, jaką jest endometrioza. W celu złagodzenia dolegliwości bólowych w przebiegu endometriozy warto poświęcić czas na delikatne ćwiczenia. Dzisiaj zaproponuję kilka ćwiczeń, których celem jest: poprawa ruchomość stawów biodrowych i miednicy uelastycznienie tkanek brzucha poprawa krążenia w obrębie miednicy oraz mięśni dna miednicy rozluźnienie spiętych mięśni usprawnienie motoryki jelit, zapobieganie […]
Trening na trampolinach, jumping frog – zajęcia fitness, które od kilku lat można znaleźć w grafiku wielu siłowni cieszą się niesłabnącą popularnością. Osoby prowadzące zajęcia podkreślają, jak fantastyczny jest to trening dla kobiet. Czy jednak ten rodzaj aktywności fizycznej rzeczywiście jest bezpieczny i działa prozdrowotnie? Spala w ciągu godziny ćwiczeń prawie 1000 kcal, bezpieczny dla […]
Ból głowy. Niejednokrotnie dotknął każdego z Nas. Może mieć różny charakter i różną etiologię. Dziś skupię się na bólu, którego podłoże jest lokalne, mechaniczne i ma pierwotny charakter (czyli nie wynika z innej przyczyny organicznej). Stanowi około 30 – 80% wszystkich rodzajów bólu głowy. O czym mowa? O napięciowym bólu głowy (NBG). Bóle napięciowe najczęściej […]
Długotrwałe przyjmowanie pozycji siedzącej. Doświadczył jej na pewno każdy z Nas. Osobom, które pracują np. przy komputerach towarzyszy przez większość dnia. Niestety długotrwałe siedzenie powoduje wiele zmian w narządzie ruchu i nieprawidłową postawę ciała, która objawia się pogłębioną kifozą piersiową i zamkniętą klatką piersiową. Dziś pokażę Wam kilka prostych ćwiczeń, dzięki którym rozluźnicie klatkę piersiową […]
Krągłe, jędrne pośladki to marzenie każdej kobiety. Jednak czy wiecie, że wyróżnić można kilka typów pośladków? O różnych kształtach pośladków i o ćwiczeniach na ładną pupę przeczytacie w dzisiejszym artykule. Mięśnie pośladkowe to ważne mięśnie, które stabilizują kręgosłup, miednicę, kość krzyżową. Poprzez połączenia powięziowe wpływają na pracę mięśni dna miednicy. Dlatego tak ważne jest, by […]
Ćwiczenia wspomagające terapię blizny po cięciu cesarskim to jedna z metod autoterapii, którą kobieta może wykonywać w domu. Ćwiczenia te oparte są na rozciąganiu mięśni i powięzi. Zapobiegają powstawaniu przykurczów, zrostów, ograniczeniu ruchomości, usprawniają przepływ krwi i limfy. Z poprzednich postów dowiedzieliście się, jakie są konsekwencje blizny po cięciu cesarskim, jak wygląda terapia blizny i […]
Jeśli potraficie już świadomie aktywować dno miednicy w pozycjach statycznych dzisiejszy trening jest właśnie dla Was. Wydolne mięśnie dna miednicy włączają się samoistnie podczas ruchu. Ich praca skorelowana jest z pracą mięśnia poprzecznego brzucha, przepony i mięśnia wielodzielnego. Ćwiczenia, które zaprezentuję skupiają się na angażowaniu wszystkich wyżej wymienionych elementów. Czego potrzebujecie? Kawałka wolnej podłogi, maty […]
Oddychanie to proces fizjologiczny, który umożliwia tkankową penetrację tlenu i usuwanie dwutlenku węgla. W prawidłowych warunkach liczba oddechów u osoby dorosłej wynosi 12 – 16 na minutę. Prawidłowy oddech zapewnia zdrowe życie nie tylko ciała, ale i umysłu. Jak w takim razie oddychać prawidłowo? Przede wszystkim płynnie, swobodnie i pełnie. W proces oddychania powinna być […]
Wiecie już dlaczego nie należy robić klasycznych brzuszków. Dziś przedstawię Wam 15 ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha, które są bezpieczne i łatwe do wykonania. Możliwe, że podczas ćwiczeń nawet nie odczujecie zmęczenia, ale pomimo tego zapewniam Was, że Wasz brzuch się napracuje. Nie jesteś pewna czy Twój brzuch jest funkcjonalny i pracuje prawidłowo? Nie czujesz brzucha […]
W ostatnim poście przedstawiłam Wam objawy nadmiernie napiętych mięśni dna miednicy. Co można w takim razie zrobić, by zminimalizować lub pozbyć się tego problemu? Ćwiczyć 🙂 ale nie ćwiczenia wzmacniające tylko rozluźnianie i relaksację 🙂 Obserwujesz u siebie dolegliwości związane z nadmiernie napiętym dnem miednicy? Masz problemy z częstomoczem, bolesne miesiączki, a może odczuwasz dyskomfort […]
Marzycie o płaskim, wyrzeźbionym brzuchu? Robicie dziennie setki „brzuszków”, a mimo tego brzuch nadal nie wygląda dobrze? Wierzycie w pogląd, że to właśnie brzuszki są najlepszym ćwiczeniem dla mięśni brzucha, ba, może nawet pomyśleliście, że dzięki nim wzmacniacie mięśnie głębokie tułowia? Nic bardziej mylnego. Brzuszki to ćwiczenie nieefektywne, które może przynieść więcej szkody niż pożytku. […]
Z poprzedniego artykułu dowiedzieliście się na czym polega oraz jak istotny jest mechanizm stabilizacji centralnej. Myśląc o „core stability” wyobrażamy sobie osoby dorosłe. A co z dziećmi? Drodzy rodzice, stabilizacja centralna jest niezwykle ważna w rozwoju Waszych Pociech. Jest kluczowym elementem prawidłowego rozwoju motorycznego i profilaktyki wad postawy ciała. To od niej zależy, czy Wasze […]
Stabilizacja centralna (ang. Core stability) to pojęcie powiązane z kręgosłupem neutralnym. Stabilizacja centralna odpowiedzialna jest za wydolność mięśni głębokich tułowia, które kontrolują centrum ciała (region miedniczno – lędźwiowy) w statyce i dynamice. Czy robienie klasycznych brzuszków i wciąganie pępka podczas ćwiczeń, bądź codziennych aktywności ma wpływ na kształtowanie stabilizacji centralnej? Nie. Mięsień prosty brzucha, tak […]
Znacie ten obraz z sali fitness, bądź siłowni, na którym widzicie ćwiczącą osobę, a jej kręgosłup ustawiony jest w bardzo dziwnej pozycji? Sami macie problem z prawidłowym ustawieniem kręgosłupa podczas ćwiczeń? Często po treningu doświadczacie bólu w odcinku lędźwiowym? Kręgosłup ma 4 naturalne krzywizny (kifoza piersiowa i krzyżowa oraz lordoza szyjna i lędźwiowa), dzięki którym […]
Szukasz ćwiczeń, dzięki którym Twoje pośladki zaczną wyglądać idealnie? Wydaje Ci się, że cierpisz na syndrom martwej pupy? Dzisiaj zaprezentuję Wam 5, moim zdaniem, najlepszych ćwiczeń, które aktywizują pośladki. Wszystkie ćwiczenia możecie wykonywać w ramach rozgrzewki, bądź w planie treningowym. By uzyskać jak najlepsze efekty warto zaopatrzyć się w taśmy mini band – dzięki nim […]
Czy nasza pupa może być „martwa”? Tak! Syndrom martwej pupy, czyli tak zwana amnezja pośladkowa, może dotknąć każdego z nas. Nawet tych, którzy regularnie trenują i są aktywni fizycznie. XXI wiek. Siedzący tryb życia. Siedzimy w pracy, w drodze do i z pracy, po powrocie do domu. Podróżujemy siedząc, jemy siedząc, czytamy i oglądamy seriale […]
