Year: 2019

Blizna po cięciu cesarskim

W Polsce 40% ciąż rozwiązywanych jest przez cesarskie cięcie (cc). Jest to również najczęściej wykonywana operacja ginekologiczno – położnicza. Po zabiegu, w dolnej części brzucha, widoczna jest rana, a następnie blizna, która jest nie tylko defektem estetycznym. O tym, jakie konsekwencje zdrowotne może powodować blizna po cc dowiecie się z dzisiejszego artykułu. Podczas cięcia cesarskiego […]

Domowe spa na ujędrnianie

Jak domowymi metodami wspomóc regenerację i ujędrnianie naszego ciała? Dziś przedstawię Wam moje 3 ulubione domowe metody poprawiania wyglądu skóry. Wykonujcie codziennie przez ok 10 – 15 minut jeden z zabiegów, a po kilku tygodniach na pewno zobaczycie efekty. Mój numer jeden: szczotkowanie ciała na sucho Jest to rodzaj masażu wywodzącego się z Azji. Na […]

Dno miednicy w ruchu

Jeśli potraficie już świadomie aktywować dno miednicy w pozycjach statycznych dzisiejszy trening jest właśnie dla Was. Wydolne mięśnie dna miednicy włączają się samoistnie podczas ruchu. Ich praca skorelowana jest z pracą mięśnia poprzecznego brzucha, przepony i mięśnia wielodzielnego. Ćwiczenia, które zaprezentuję skupiają się na angażowaniu wszystkich wyżej wymienionych elementów. Czego potrzebujecie? Kawałka wolnej podłogi, maty […]

Siła oddechu

Oddychanie to proces fizjologiczny, który umożliwia tkankową penetrację tlenu i usuwanie dwutlenku węgla. W prawidłowych warunkach liczba oddechów u osoby dorosłej wynosi 12 – 16 na minutę. Prawidłowy oddech zapewnia zdrowe życie nie tylko ciała, ale i umysłu. Jak w takim razie oddychać prawidłowo? Przede wszystkim płynnie, swobodnie i pełnie. W proces oddychania powinna być […]

Leczenie nietrzymania moczu

Dziś temat bardzo istotny, niedoceniany i ignorowany, szczególnie przy objawach występujących w pierwszym stopniu nietrzymania moczu. Leczenie podzielić można na zachowawcze oraz operacyjne, a wybór metod terapii zależy od rodzaju NTM i stopnia zaawansowania zmian. Na początku chciałabym jednak przybliżyć Wam rolę profilaktyki, dzięki której możecie uniknąć problemów z dnem miednicy. Co w takim razie […]

Dzienniczek mikcji

Dzienniczek mikcji – co to takiego? Niewiele osób o nim słyszało, a każdy, kogo dotyczy problem nietrzymania moczu powinien zapoznać się z tematem i taki dzienniczek poprowadzić. Dzięki niemu w domowych warunkach sprawdzicie, jak funkcjonuje Wasz pęcherz i wstępnie ocenicie przyczynę nietrzymania moczu. Czym jest mikcja? Jest to medyczne określenie oddawania moczu, polegające na usunięciu […]

Nietrzymanie moczu

Nietrzymanie moczu (NTM), czyli niekontrolowany wyciek moczu przez cewkę moczową. Dotyka ok. 3 mln kobiet w Polsce. Temat wstydliwy, intymny, ukrywany, rzadko poruszany. Wiele kobiet nie zgłasza problemu lekarzowi, nie wie, gdzie i u kogo może szukać pomocy. Pomocy w kwestii nietrzymania moczu szukać należy, ponieważ to schorzenie można skutecznie leczyć. W wielu przypadkach leczenie […]

15 nieoczywistych ćwiczeń na brzuch

Wiecie już dlaczego nie należy robić klasycznych brzuszków. Dziś przedstawię Wam 15 ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha, które są bezpieczne i łatwe do wykonania. Możliwe, że podczas ćwiczeń nawet nie odczujecie zmęczenia, ale pomimo tego zapewniam Was, że Wasz brzuch się napracuje. Nie musicie wykonywać wszystkich tych ćwiczeń na raz. Do każdego normalnego treningu dorzućcie jako […]

Top 10 ćwiczeń rozluźniających dno miednicy

W ostatnim poście przedstawiłam Wam objawy nadmiernie napiętych mięśni dna miednicy. Co można w takim razie zrobić, by zminimalizować lub pozbyć się tego problemu? Ćwiczyć 🙂 ale nie ćwiczenia wzmacniające tylko rozluźnianie i relaksację 🙂 Podczas wykonywania tych ćwiczeń staraj się oddychać przeponowo, co rozluźni Twój brzuch. Przy wdechu kieruj powietrze w dolne żebra, tak […]

Nadmiernie napięte dno miednicy

Mięśnie w naszym ciele spełniają prawidłowo swoje funkcje, jeśli są silne i wytrzymałe, a zarazem elastyczne i rozciągliwe. Dokładnie tak samo muszą pracować MDM. Muszą być wystarczająco silne, by utrzymywać ciężar spoczywających na nich narządów miednicy mniejszej i elastyczne, by m.in. umożliwić wypróżnianie czy stosunek seksualny. Gdy słyszymy o problemach z dnem miednicy najczęściej myślimy o osłabionych […]

Odkryj swoje dno miednicy

Zapraszam Was na odkrywanie swojego dna miednicy. Dzisiaj nauczycie się je aktywować i wyczuwać. Każdy, kto wcześniej nie miał styczności z ćwiczeniami MDM musi zacząć od podstaw, które Wam przedstawię. Gdy nauczycie się prawidłowo napinać i rozluźniać MDM w pozycjach statycznych będziecie mogli, a nawet musieli, aktywować dno miednicy podczas czynności dnia codziennego i wszystkich […]

Dlaczego “brzuszki” nie są dobrym ćwiczeniem?

Marzycie o płaskim, wyrzeźbionym brzuchu? Robicie dziennie setki „brzuszków”, a mimo tego brzuch nadal nie wygląda dobrze? Wierzycie w pogląd, że to właśnie brzuszki są najlepszym ćwiczeniem dla mięśni brzucha, ba, może nawet pomyśleliście, że dzięki nim wzmacniacie mięśnie głębokie tułowia? Nic bardziej mylnego. Brzuszki to ćwiczenie nieefektywne, które może przynieść więcej szkody niż pożytku. […]

Stabilizacja centralna u dzieci

Z poprzedniego artykułu dowiedzieliście się na czym polega oraz jak istotny jest mechanizm stabilizacji centralnej. Myśląc o „core stability” wyobrażamy sobie osoby dorosłe. A co z dziećmi? Drodzy rodzice, stabilizacja centralna jest niezwykle ważna w rozwoju Waszych Pociech. Jest kluczowym elementem prawidłowego rozwoju motorycznego i profilaktyki wad postawy ciała. To od niej zależy, czy Wasze […]

Stabilizacja centralna

Stabilizacja centralna (ang. Core stability) to pojęcie powiązane z kręgosłupem neutralnym. Stabilizacja centralna odpowiedzialna jest za wydolność mięśni głębokich tułowia, które kontrolują centrum ciała (region miedniczno – lędźwiowy) w statyce i dynamice. Czy robienie klasycznych brzuszków i wciąganie pępka podczas ćwiczeń, bądź codziennych aktywności ma wpływ na kształtowanie stabilizacji centralnej? Nie. Mięsień prosty brzucha, tak […]

Kręgosłup neutralny

Znacie ten obraz z sali fitness, bądź siłowni, na którym widzicie ćwiczącą osobę, a jej kręgosłup ustawiony jest w bardzo dziwnej pozycji? Sami macie problem z prawidłowym ustawieniem kręgosłupa podczas ćwiczeń? Często po treningu doświadczacie bólu w odcinku lędźwiowym? Kręgosłup ma 4 naturalne krzywizny (kifoza piersiowa i krzyżowa oraz lordoza szyjna i lędźwiowa), dzięki którym […]

Top 5 ćwiczeń na pośladki

Szukasz ćwiczeń, dzięki którym Twoje pośladki zaczną wyglądać idealnie? Wydaje Ci się, że cierpisz na syndrom martwej pupy? Dzisiaj zaprezentuję Wam 5, moim zdaniem, najlepszych ćwiczeń, które aktywizują pośladki. Wszystkie ćwiczenia możecie wykonywać w ramach rozgrzewki, bądź w planie treningowym. By uzyskać jak najlepsze efekty warto zaopatrzyć się w taśmy mini band – dzięki nim szybciej […]

Pierwsze buty Twojego dziecka

Jednymi z najczęstszych pytań rodziców są te dotyczące wyboru jak najlepszego obuwia dla dziecka. W dzisiejszym wpisie postaram się przybliżyć Rodzicom główne zasady, którymi należy się kierować podczas wyboru bucików dla dziecka. Źródło: http://www.benc.pl/czytelnia/664/jak-najlepiej-chronic-male-stopki-dziecka/ Nie kupuj obuwia bez wcześniejszego mierzenia Obuwie dla malucha zawsze powinno być dokładnie obejrzane, a później zmierzone. Nie należy kupować dla […]

Zmiany fizjologiczne w ciąży

W trakcie trwania ciąży w organizmie kobiety zachodzi szereg zmian, których celem jest zapewnienie odpowiednich warunków do rozwoju i wzrastania płodu. Największe zmiany adaptacyjne obejmują układ mięśniowo – więzadłowy i kostno – stawowy. Źródło: https://lupinepublishers.com/gynecology-women-health-journal/fulltext/changes-in-skeletal-system-during-pregnancy.ID.000127.php Najbardziej widoczną zmianą jest znaczny przyrost masy ciała, przez który dochodzi do zmian w układzie ruchu. Całkowity wzrost masy ciała […]

Jak zaszkodzić mięśniom dna miednicy

W ostatnim artykule pisałam o tym, jakie prawidłowe nawyki toaletowe warto wprowadzić do swojego życia, by dbać o dno miednicy. Z dzisiejszego wpisu dowiecie się, jakie inne czynniki mogą mieć nieprawidłowy wpływ na funkcjonowanie naszych mięśni dna miednicy. Tak jak wspominałam ostatnio, ćwiczenia mięśni krocza są bardzo istotne, ale mogą być niewystarczające do zachowania ich […]

Dobre nawyki w toalecie

Jak dbać o dno miednicy? Wprowadzić do swojego życia dobre nawyki. Oczywiście, ćwiczenia mięśni dna miednicy są bardzo ważne i wpływają na stan tkanek krocza, ale niestety bez prawidłowych nawyków mogą one nie dać pożądanych efektów. https://www.odzywiajsiezdrowo.pl/artykul/jak-prawidlowo-sie-wyprozniac Każdy z nas korzysta z toalety wielokrotnie w ciągu dnia, ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się czy robisz to […]

Męska anatomia- dno miednicy

W ostatnim poście mieliście okazję przeczytać o anatomii dna miednicy. Tekstem zapewne najbardziej były zainteresowane Panie – to o nich najczęściej myśli się mówiąc o MDM. Panowie – Wy również macie dno miednicy, o które należy dbać. Dlatego dzisiejszy wpis kieruję głównie do Was. Źródło: https://joshuagonzalezmd.com/2018/05/14/getting-hard-hard-pelvic-floor-physical-therapy-can-help/ Męskie dno miednicy ze względu na inną budowę anatomiczną […]

Dno miednicy- anatomia

Dziś ponownie zapraszam na krótką lekcję anatomii, z której dowiecie się czym jest dno miednicy. Dno miednicy, jak sama nazwa wskazuje, stanowi obszar w dolnej części tułowia. To „misa” pełniąca funkcję podporową dla trzewi jamy brzusznej i miednicy. Źródło: https://fizjoterapeuty.pl/fizjoterapia/anatomia/uklad-kostny/kosc-miedniczna.html Miednica kostna składa się u człowieka z parzystej kości miedniczej, pojedynczej kości krzyżowej oraz kości […]

Amnezja pośladkowa

Czy nasza pupa może być „martwa”? Tak! Syndrom martwej pupy, czyli tak zwana amnezja pośladkowa, może dotknąć każdego z nas. Nawet tych, którzy regularnie trenują i są aktywni fizycznie. XXI wiek. Siedzący tryb życia. Siedzimy w pracy, w drodze do i z pracy, po powrocie do domu. Podróżujemy siedząc, jemy siedząc, czytamy i oglądamy seriale […]

Rozstęp mięśnia prostego brzucha w ciąży

Dzisiaj przyjrzyjmy się bliżej problemowi rozstępu mięśnia prostego brzucha u kobiet w ciąży i po porodzie. O samym problemie rozejścia mięśnia prostego brzucha możecie przeczytać tutaj. Anatomię mięśnia prostego brzucha można przypomnieć sobie tu. Źródło: https://hpba.pl/kresa-biala/ Okres ciąży jest pięknym czasem dla większości kobiet. W organizmie każdej przyszłej mamy zachodzi szereg zmian ogólnoustrojowych, których celem […]

Rozstęp mięśnia prostego brzucha

Dziś przedstawię Wam zagadnienie rozstępu mięśnia prostego brzucha (RMPB) – Diastasis Rectus Abdominis (DRA). Zanim jednak przejdziecie do dzisiejszego artykułu, przypomnijcie sobie anatomię mięśnia prostego brzucha. Źródło: https://rmpb.pl/tematy/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha-diastasis-recti-czym-jest RMPB to nienaturalna separacja prawej i lewej strony mięśnia prostego brzucha w stosunku do środka przedniej ściany brzucha, z poszerzeniem kresy białej. Każdy z nas ma fizjologiczny […]

Mięsień prosty brzucha- anatomia

Dziś zapraszam na krótką lekcję anatomii, która wkrótce pozwoli przybliżyć Wam temat rozstępu mięśnia prostego brzucha (RMPB). Źródło: https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/rectus-abdominis-muscle Mięsień prosty brzucha wraz z mięśniem poprzecznym, skośnym zewnętrznym i skośnym wewnętrznym brzucha oraz mięśniem piramidowym zaliczany jest do grupy mięśni przedniej ściany brzucha. Mięsień prosty brzucha biegnie od chrząstek żeber V – VII, wyrostka mieczykowatego […]

Słowem wstępu

Zastanawiasz się, czy trafiłeś na odpowiednie miejsce w sieci? Czy znajdziesz tutaj porady i wskazówki odpowiednie właśnie dla Ciebie? Postaram się rozwiać Twoje wątpliwości. Jestem fizjoterapeutą. Fizjoterapia to nie tylko mój wyuczony zawód, ale również pasja, sposób na życie. Fizjoterapia daje ogrom możliwości pracy z człowiekiem. Jej zadaniem jest utrzymywanie, rozwijanie i przywracanie zdolności ruchowych człowieka. […]

Przewiń na górę