Nadmiernie napięte dno miednicy

Gdy słyszymy o problemach z dnem miednicy najczęściej myślimy o osłabionych mięśniach. Nietrzymanie moczu, ból okolicy miednicy mniejszej – to na pewno niezdolność mięśni do wygenerowania napięcia. Czy na pewno? Czy tak trudno jest przeciążyć dno miednicy? Odpowiedź pewnie zaskoczy wiele osób, ale w dzisiejszych czasach spory odsetek kobiet cierpi z powodu zbyt napiętych MDM. Mięsień, który nie ulega rozluźnieniu nie ma możliwości wykonać silnego skurczu. Nieprawdą jest, że im bardziej napięte dno miednicy, tym jest ono silniejsze, mocniejsze i lepiej spełnia swoją funkcję. Długotrwale podwyższone napięcie mięśni będzie w konsekwencji prowadziło do ich zmęczenia. W momencie, w którym skurcz będzie potrzebny np. podczas kichania, osłabione i przemęczone mięśnie nie będą mogły się napiąć, co może sprowokować incydent nietrzymania moczu. Również wytrzymałość takich mięśni będzie mniejsza, przez co zaburzona zostaje ich funkcja podtrzymująca. Nadmiernie napięte dno miednicy może dawać objawy bardzo podobne do osłabionego, a nieświadoma tego osoba będzie niepotrzebnie wzmacniała MDM szkodząc sobie. Każdy problem z MDM można, a nawet trzeba leczyć, ale osłabione dno miednicy leczy się inaczej, niż to o wzmożonym napięciu.

Jakie objawy można zaobserwować przy nadmiernie napiętych MDM?

• Nietrzymanie moczu
• Ból podczas stosunku, podczas badania ginekologicznego
• Ból podczas aplikowania tamponów
• Ból w okolicy miednicy, dolnej części brzucha lub odcinka lędźwiowego
• Zaparcia
• Uczucie częstego parcia na mocz pomimo opróżnienia pęcherza
• Problemy z całkowitym opróżnieniem pęcherza, jelit, potrzeba parcia na toalecie
• Problem z rozpoczęciem oddawania moczu
• Słaby, nierównomierny, przerywany strumień moczu
• Ból podczas długotrwałego siedzenia, noszenia obcisłych spodni
• Mrowienie, ból, drętwienie okolic krocza
• Choroba hemoroidowa
• Częste nawracające infekcje dróg rodnych
• Nasilenie się dolegliwości po stosunku, podczas wykonywania lub po ćwiczeniach wzmacniających MDM

Jakie są przyczyny podwyższonego napięcia MDM?

• Długotrwały stres kumuluje się w mięśniach całego ciała i bardzo „upodobał sobie” MDM
• Pęcherz nadreaktywny
• Nadmierne treningi fizyczne, przede wszystkim te, które skupiają się na wzmacnianiu mięśni brzucha, jak również mięśni nóg i pośladków
• Nieprawidłowa postawa ciała (garbienie się, podwijanie miednicy pod siebie – tyłopochylenie miednicy)
• Trauma, trudne doświadczenia seksualne z przeszłości (np. molestowanie, gwałt)
• Urazy okolicy miednicy mniejszej np. podczas porodu
• Chodzenie ze stale wciągniętym brzuchem
• Nieprawidłowe nawyki toaletowe (o tym, jak je zmienić przeczytasz tutaj)

O czynnikach, które zaburzają pracę mięśni dna miednicy w codziennym życiu pisałam w tym poście.

Jak samodzielnie poradzić sobie z tym problemem?

Przede wszystkim jeśli widzisz u siebie problem skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą (zapraszam na wizytę do Katowic). Nie diagnozuj się sama. Jest natomiast kilka rzeczy, dzięki którym Twoje MDM będą pracowały lepiej.

• Utrzymuj prawidłową postawę ciała, nie garb się, nie podwijaj miednicy, rozluźnij mięśnie brzucha
• Oddychaj torem przeponowym i brzusznym rozluźniając brzuch
• Staraj się mieć jak najwięcej naturalnego ruchu każdego dnia, jeśli masz pracę siedzącą rób przerwy, poruszaj się, przejdź się na krótki spacer, posprzątaj mieszkanie w rytm ulubionej muzyki, oglądaj serial ruszając miednicą (czy w pozycji leżącej czy siedzącej)
• Nie wykonuj ćwiczeń wzmacniających MDM, skup się na ich rozluźnianiu, odpoczywaj w pozycjach odciążających dno miednicy
• Wykonuj ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg i pośladków
• Codziennie znajdź czas tylko dla siebie, który pozwoli Ci się zrelaksować i pozbyć stresu
• Zadbaj o prawidłowe nawyki toaletowe

Kilka propozycji ćwiczeń rozluźniających i odciążających MDM przygotuję dla Was w następnym artykule. Zostańcie ze mną 🙂

Dziękuję, że ze mną jesteś.

Z.V.