Stopa. Ma stosunkowo małą powierzchnię, ale od jej pracy i ułożenia zależy praca kolan, bioder, miednicy, kręgosłupa i głowy. Jako kompleks anatomiczno – funkcjonalny kończy się dopiero na stawie biodrowym. Jeśli coś kończy się na stawie biodrowym, to musi mieć wpływ na pracę dna miednicy. O tym przeczytacie w dzisiejszym artykule.
Zacznijmy od krótkiej lekcji anatomii.
Stopa to:
- 26 kości (na powierzchni dwóch stóp znajduje się ¼ wszystkich kości człowieka)
- 21 mięśni
- 107 więzadeł i ścięgien
- 33 połączenia stawowe
Jakie pełni funkcje?
- umożliwia przemieszczanie się
- amortyzuje przeciążenia
- podtrzymuje i stabilizuje ciało
- informuje, dzięki wielu receptorom, o podłożu
- zapewnia termoregulację
Prawidłowo pracująca stopa podczas chodu lub podporu powinna mieć kontakt z podłożem w 3 punktach: głowa V k. śródstopia, głowa I k. śródstopia i kość piętowa.
Co mówi nam ta informacja w kontekście pracy mięśni dna miednicy? Trójpunktowy kontakt stóp z podłożem gwarantuje prawidłowe obciążenie i uziemienie stopy. Tylko przy zachowaniu takich warunków nasze mięśnie dna miednicy pracują w fizjologiczny i efektywny sposób. Każda wada kończyn dolnych zmienia rozkład obciążeń i napięcia w ciele. Koślawisz stopy lub kolana? Jeśli przy wszystkich czynnościach, które wykonujesz Twoje stopy są od siebie oddalone, a kolana zbliżone (nogi przypominają kształtem X) nie możesz prawidłowo wykonać skurczu mięśni krocza. Jeśli podczas stania, chodu, a nawet pracy bardziej obciążasz jedną kończynę dolną mięśnie dna miednicy z tej jednej strony będą mocniej napięte. Nie wykonasz prawidłowo ich skurczu przez dysbalans mięśniowy.
Co i jak robić?
- Zacznij od prawidłowego ustawienia stóp na podłożu. Ustaw je równolegle, dociśnij mocno zewnętrzną krawędź stopy, piętę i pierwszy staw śródstopia. Przyśrodkowa krawędź powinna być uniesiona. Staraj się utrzymać takie samo obciążenie na obu kończynach. Rzepki lekko odkręć na zewnątrz. Dzięki temu zapewnisz prawidłowe ustawienie w stawach i prawidłowe napięcie mięśniowe.
- Jak najczęściej chodź na boso. Stopy są do tego stworzone. Nie lubią być ściśnięte nawet w najwygodniejszych butach. Odłóż na bok papucie i klapki. Pozwól mięśniom swoich stóp na swobodną pracę.
- Przy codziennych czynnościach, podczas uprawiania sportów zwróć uwagę, by Twoje kończyny dolne były ustawione równolegle.
- Ćwicz stopy, masuj je, rozluźniaj. Chodź na palcach, na piętach, ruszaj palcami u stóp. Spróbuj czasem coś podnieść stopą. Wszystkie pomysły dozwolone, byle Twoja stopa pracowała w różnych pozycjach i zakresach ruchu.
W kolejnych artykułach poruszę temat chodzenia w butach na obcasie i halluksów. Zaproponuję również kilka kolejnych ćwiczeń, które warto wykonywać dla prawidłowej pracy stóp.
Dziękuję, że ze mną jesteś.
Z.V.