Kobiety ciężarne nie powinny spędzać czasu w sposób bierny. Ćwiczenia fizyczne w ciąży przynoszą wiele korzyści zarówno dla przyszłej mamy, jak i dziecka. O tym dlaczego warto być aktywną w czasie ciąży przeczytacie w dzisiejszym poście.
Jeśli ciąża nie jest zagrożona, przyszła mama jest zdrowa, a lekarz daje zielone światło do ćwiczeń warto kontynuować aktywności, które uprawiało się przed ciążą (oczywiście z zachowaniem zdrowego rozsądku i środków bezpieczeństwa). Regularna aktywność fizyczna nie tylko zapobiega nadmiernemu przyrostowi masy ciała, ale przede wszystkim przygotowuje ciało kobiety do porodu i przyspiesza powrót do formy po nim.
Mówi się, że wydatek energetyczny podczas porodu równy jest przebiegnięciu maratonu. Biegacze do takich zawodów przygotowują się miesiącami, a nawet latami. Ciąża trwa 9 miesięcy i w tym czasie w organizmie kobiety zachodzi wiele zmian. 9 miesięcy to całkiem sporo czasu, jeśli byłaś aktywna przed ciążą, ale niewiele, jeśli prowadziłaś siedzący tryb życia. Dlatego jeśli tylko czujesz się na siłach, a Twoja ciąża przebiega prawidłowo staraj się być aktywną każdego dnia.
Korzyści płynące z aktywności fizycznej:
- Poprawa przemiany materii, kontrola masy ciała, zapobieganie obrzekom i powstawaniu rozstępów i cellulitu, szybszy powrót do wagi sprzed ciąży
- Wpływ na prawidłową postawę ciała
- Zmniejszenie ryzyka wystąpienia nadciśnienia ciążowego, cukrzycy ciężarnej lub stanu przedrzucawkowego
- Zwiększenie świadomości ciała, nauka kontroli oddechu, co przydaje się podczas poszczególnych faz porodu, zmniejszenie bolesności skurczów partych, szybszy postęp rozwierania szyjki macicy
- Mniejsze ryzyko nagłego cięcia cesarskiego lub porodu zmedykalizowanego (z użyciem vacuum lub kleszczy)
- Wzmocnienie mięśni i poprawa zakresu ruchomości stawów, co wpływa na czas trwania porodu i zwiększa jego efektywność
- Zmniejszenie dolegliwości bólowych kręgosłupa, stawów krzyżowo – biodrowych i spojenia łonowego
- Poprawa funkcjonowania układu oddechowego i krążenia, dzięki czemu łatwiej znieść wysiłek podczas ciąży i samego porodu
- Działanie przeciwobrzękowe, przeciwżylakowe i przeciwzakrzepowe
- Poprawa przepływu krwi przez macicę i łożysko, co pozytywnie wpływa na rozwój dziecka
- Zmniejsza się ryzyko porodu przedwczesnego, przenoszenia ciąży czy nieprawidłowego ułożenia dziecka w macicy
- Poprawa samopoczucia, zmniejszenie lęku przed porodem i ryzyka wystąpienia depresji poporodowej, lepszy sen
- Poprawa ukrwienia gruczołów piersiowych, co pozytywnie wpływa na laktację
- Szybszy proces cofania zmian ciążowych w połogu
- Stymulacja układu przedsionkowego dziecka – każda zmiana pozycji mamy powoduje zmianę ułożenia dziecka
Przeciwwskazania do aktywności fizycznej w ciąży:
- brak zgody lekarza prowadzącego ciążę
- zagrożenie porodem przedwczesnym
- przedwczesne skracanie się szyjki macicy
- krwawienia z dróg rodnych
- niewydolność cieśniowo – szyjkowa
- nadciśnienie tętnicze, cukrzyca ciężarnych, stan przedrzucawkowy, niedokrwistość ciężarnych
- zahamowanie wzrastania płodu
- wielowodzie, małowodzie
- choroby przewlekłe płuc, serca, gorączka, infekcje
- ciąża mnoga – przeciwwskazanie względne – zalecany trening tylko pod okiem specjalisty, nie ćwiczenia grupowe czy dostępne w internecie treningi on-line dla kobiet w ciąży
Aktywność fizyczna jest istotna dla wsparcia dobrego przebiegu ciąży i porodu. Warto ćwiczyć dla siebie (jako przyszłej mamy) i dla dziecka. O tym, co ćwiczyć i jak często dowiecie się z kolejnego postu.
Dziękuję, że ze mną jesteś.
Z.V.