Anatomia

Ćwiczenia rozluźniające klatkę piersiową

Długotrwałe przyjmowanie pozycji siedzącej. Doświadczył jej na pewno każdy z Nas. Osobom, które pracują np. przy komputerach towarzyszy przez większość dnia. Niestety długotrwałe siedzenie powoduje wiele zmian w narządzie ruchu i nieprawidłową postawę ciała, która objawia się pogłębioną kifozą piersiową i zamkniętą klatką piersiową. Dziś pokażę Wam kilka prostych ćwiczeń, dzięki którym rozluźnicie klatkę piersiową […]

Odkryj swoje dno miednicy

Zapraszam Was na odkrywanie swojego dna miednicy. Dzisiaj nauczycie się je aktywować i wyczuwać. Każdy, kto wcześniej nie miał styczności z ćwiczeniami MDM musi zacząć od podstaw, które Wam przedstawię. Gdy nauczycie się prawidłowo napinać i rozluźniać MDM w pozycjach statycznych będziecie mogli, a nawet musieli, aktywować dno miednicy podczas czynności dnia codziennego i wszystkich […]

Stabilizacja centralna

Stabilizacja centralna (ang. Core stability) to pojęcie powiązane z kręgosłupem neutralnym. Stabilizacja centralna odpowiedzialna jest za wydolność mięśni głębokich tułowia, które kontrolują centrum ciała (region miedniczno – lędźwiowy) w statyce i dynamice. Czy robienie klasycznych brzuszków i wciąganie pępka podczas ćwiczeń, bądź codziennych aktywności ma wpływ na kształtowanie stabilizacji centralnej? Nie. Mięsień prosty brzucha, tak […]

Kręgosłup neutralny

Znacie ten obraz z sali fitness, bądź siłowni, na którym widzicie ćwiczącą osobę, a jej kręgosłup ustawiony jest w bardzo dziwnej pozycji? Sami macie problem z prawidłowym ustawieniem kręgosłupa podczas ćwiczeń? Często po treningu doświadczacie bólu w odcinku lędźwiowym? Kręgosłup ma 4 naturalne krzywizny (kifoza piersiowa i krzyżowa oraz lordoza szyjna i lędźwiowa), dzięki którym […]

Męska anatomia- dno miednicy

W ostatnim poście mieliście okazję przeczytać o anatomii dna miednicy. Tekstem zapewne najbardziej były zainteresowane Panie – to o nich najczęściej myśli się mówiąc o MDM. Panowie – Wy również macie dno miednicy, o które należy dbać. Dlatego dzisiejszy wpis kieruję głównie do Was. Źródło: https://joshuagonzalezmd.com/2018/05/14/getting-hard-hard-pelvic-floor-physical-therapy-can-help/ Męskie dno miednicy ze względu na inną budowę anatomiczną […]

Dno miednicy- anatomia

Dziś ponownie zapraszam na krótką lekcję anatomii, z której dowiecie się czym jest dno miednicy. Dno miednicy, jak sama nazwa wskazuje, stanowi obszar w dolnej części tułowia. To „misa” pełniąca funkcję podporową dla trzewi jamy brzusznej i miednicy. Źródło: https://fizjoterapeuty.pl/fizjoterapia/anatomia/uklad-kostny/kosc-miedniczna.html Miednica kostna składa się u człowieka z parzystej kości miedniczej, pojedynczej kości krzyżowej oraz kości […]

Mięsień prosty brzucha- anatomia

Dziś zapraszam na krótką lekcję anatomii, która wkrótce pozwoli przybliżyć Wam temat rozstępu mięśnia prostego brzucha (RMPB). Źródło: https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/rectus-abdominis-muscle Mięsień prosty brzucha wraz z mięśniem poprzecznym, skośnym zewnętrznym i skośnym wewnętrznym brzucha oraz mięśniem piramidowym zaliczany jest do grupy mięśni przedniej ściany brzucha. Mięsień prosty brzucha biegnie od chrząstek żeber V – VII, wyrostka mieczykowatego […]

Przewiń do góry