Rok: 2020

Masaż krocza przed porodem

Planujesz rodzić naturalnie z ochroną krocza? Ten post jest właśnie dla Ciebie. Dowiesz się z niego, w jaki sposób masować krocze w ciąży, by zapobiec jego pęknięciu lub przecięciu podczas porodu. Masaż krocza jest niezwykle istotnym elementem profilaktyki urazów krocza podczas porodu. Uelastycznia tkanki, poprawia ich krążenie i odżywienie, co zmniejsza ryzyko pęknięcia lub konieczność […]

Bolesne miesiączki

Zespół bolesnego miesiączkowania. Dolegliwość, która dotyka wiele kobiet. Charakteryzuje się bólem występującym przed, bezpośrednio przed, w trakcie i po miesiączce. Obejmuje bóle w okolicy kości krzyżowej i podbrzuszu, które mogą promieniować do pachwin i kończyn dolnych, a także objawy wegetatywne tj. bóle głowy, nudności, biegunkę lub zaparcia, zaburzenia jelitowe, chwiejność emocjonalną i inne. Około 50 […]

Trampoliny a dno miednicy

Trening na trampolinach, jumping frog – zajęcia fitness, które od kilku lat można znaleźć w grafiku wielu siłowni cieszą się niesłabnącą popularnością. Osoby prowadzące zajęcia podkreślają, jak fantastyczny jest to trening dla kobiet. Czy jednak ten rodzaj aktywności fizycznej rzeczywiście jest bezpieczny i działa prozdrowotnie? Spala w ciągu godziny ćwiczeń prawie 1000 kcal, bezpieczny dla […]

Kulki gejszy

Kulki gejszy – popularny gadżet erotyczny, którego zadaniem jest wzmocnienie mięśni dna miednicy. Czy rzeczywiście pomagają usprawniać pracę dna miednicy czy są „mitem”, który szkodzi kobietom? Kulki gejszy znane są już od IV w n.e. Używane były przez japońskie gejsze, ale popularne były także w Chinach, Indiach czy Tajlandii. Kulki waginalne to najczęściej dwie metalowe, […]

Objaw Niche

Ubytek mięśniówki macicy w miejscu blizny po cięciu cesarskim, czyli tzw. objaw Niche. Coraz częściej obserwowany u kobiet rodzących przez cięcie cesarskie. Na czym polega? Jakie są jego objawy? I czy można to leczyć? Odpowiedzi na pytania znajdziecie w dzisiejszym poście. W trakcie cesarskiego cięcia macica jest bardzo rozciągnięta i mocno ukrwiona. W połogu macica […]

Połóg po cięciu cesarskim

Połóg po cesarskim cięciu. Bardzo ważny moment w życiu młodej mamy. Jego prawidłowy przebieg uzależniony jest od wielu czynników, o których przeczytacie w dzisiejszym poście. Mówi się, że połóg trwa 6 tygodni. Niestety po cięciu cesarskim panie dłużej mogą dochodzić do siebie, być osłabione i obolałe. Cięcie cesarskie jest poważną operacją, która obarczona jest sporym […]

Połóg po porodzie naturalnym

O połogu nie mówi się zbyt wiele. Wiadomo, że to czas po porodzie, w którym cofają się zmiany ciążowe, ale co poza tym? Dla dużej grupy kobiet jest to okres, w którym chcą jak najszybciej wrócić do formy sprzed ciąży, przez co często przeciążają swój organizm. Jak młoda mama powinna dbać o siebie po porodzie […]

Połóg – oczami fizjoterapeuty

Przez 9 miesięcy ciąży ciało kobiety ulega wielu zmianom przygotowując się do wydania na świat dziecka. Każda ciężarna inaczej znosi błogosławiony stan i każda w innym tempie wraca do formy po porodzie. Jakich dolegliwości można się spodziewać i czy fizjoterapia może pomóc – o tym przeczytacie w dzisiejszym poście. Połóg. Rozpoczyna się w momencie wydalenia […]

Aktywność fizyczna w ciąży cz. III

Wiecie już jakie korzyści przynosi aktywność fizyczna w czasie ciąży oraz co warto ćwiczyć w poszczególnych trymestrach. Dzisiaj dowiecie się, jak często powinno się ćwiczyć i kiedy bezzwłocznie przerwać ćwiczenia i udać się do lekarza ginekologa. Ciąża to szczególny okres w życiu kobiety. Dla wielu z Was to moment, w którym możecie skupić się na […]

Aktywność fizyczna w ciąży cz. II

Wiele kobiet zastanawia się, jakie dyscypliny sportowe może uprawiać w czasie ciąży, tak by nie zaszkodzić dziecku. Panie często rezygnują z aktywności, ponieważ w internecie można znaleźć sporo sprzecznych informacji. Pamiętajcie jednak, że jakakolwiek forma ruchu jest lepsza niż bezruch. W ostatnim artykule przedstawiłam Wam, jakie korzyści płyną z regularnej aktywności fizycznej w czasie ciąży. […]

Aktywność fizyczna w ciąży

Kobiety ciężarne nie powinny spędzać czasu w sposób bierny. Ćwiczenia fizyczne w ciąży przynoszą wiele korzyści zarówno dla przyszłej mamy, jak i dziecka. O tym dlaczego warto być aktywną w czasie ciąży przeczytacie w dzisiejszym poście. Jeśli ciąża nie jest zagrożona, przyszła mama jest zdrowa, a lekarz daje zielone światło do ćwiczeń warto kontynuować aktywności, […]

Siedzenie – nowe palenie

„Siedzenie to nowe palenie”. Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy, zespołu metabolicznego, chorób układu krążenia, nowotworów, bólu pleców i stawów obwodowych oraz innych chorób ortopedycznych. Nawet jeśli przez godzinę dziennie uprawiasz sport to nadal Twój styl życia można nazwać „siedzącym”. Wstajesz rano, robisz śniadanie i jesz je na siedząco. Do pracy dojeżdżasz autem lub […]

Dlaczego warto się przeciągać?

Ciało człowieka zostało zaprojektowane do ruchu. Aby zachować zdrowie i sprawność fizyczną powinniśmy korzystać z możliwości, jakie nam daje. Nie mam na myśli przekraczania granic pod postacią dźwigania 200kg ciężarów, a zakresy ruchu i mobilność oraz siłę, potrzebną do życia bez bólu. Nasze ciała stają się coraz słabsze. Rozwój technologii, siedzący tryb życia sprawiają, że […]

Haluksy

Hallux Valgus, czyli koślawość palucha stopy. Myślę, że każdy z Nas choć raz w swoim życiu widział haluksy. U babci, cioci, mamy. To właśnie kobiet dotykają najczęściej. W różnym wieku. Jak można sobie na nie „zapracować” i czy można zapobiegać, a jeśli tak to, w jaki sposób przeczytacie w dzisiejszym poście. Czym jest paluch koślawy? […]

Czy buty na obcasie szkodzą?

Buty na obcasie. Mają szerokie grono zwolenniczek. Lepiej wyglądają w nich nogi i pośladki, dodają dużo pewności siebie. Potrafią idealnie dopełnić każdą stylizację. Jednak na tym ich zalety się kończą. Chodzenie w butach na obcasie nie jest zdrowe. Dlaczego? O tym w dzisiejszym artykule. Postawa ciała i jego ergonomia zmienia się w butach na obcasie. […]

Dno miednicy a stopy

Stopa. Ma stosunkowo małą powierzchnię, ale od jej pracy i ułożenia zależy praca kolan, bioder, miednicy, kręgosłupa i głowy. Jako kompleks anatomiczno – funkcjonalny kończy się dopiero na stawie biodrowym. Jeśli coś kończy się na stawie biodrowym, to musi mieć wpływ na pracę dna miednicy. O tym przeczytacie w dzisiejszym artykule. Zacznijmy od krótkiej lekcji […]

Syndrom sms’owej szyi

Syndrom SMS’owej szyi (text neck syndrome). Brzmi śmiesznie, ale stanowi poważny problem zdrowotny. Z telefonu komórkowego korzysta przez wiele godzin dziennie każdy z Nas. Już kilkuletnie dzieci potrafią obsługiwać smartphone’a, nierzadko lepiej niż ich rodzice. Pozycja, w której trzymamy telefon w ręce i patrzymy się w jego ekran ma bardzo duże znaczenie dla naszego kręgosłupa. […]

Napięciowy ból głowy + autoterapia

Ból głowy. Niejednokrotnie dotknął każdego z Nas. Może mieć różny charakter i różną etiologię. Dziś skupię się na bólu, którego podłoże jest lokalne, mechaniczne i ma pierwotny charakter (czyli nie wynika z innej przyczyny organicznej). Stanowi około 30 – 80% wszystkich rodzajów bólu głowy. O czym mowa? O napięciowym bólu głowy (NBG). Bóle napięciowe najczęściej […]

Ćwiczenia rozluźniające klatkę piersiową

Długotrwałe przyjmowanie pozycji siedzącej. Doświadczył jej na pewno każdy z Nas. Osobom, które pracują np. przy komputerach towarzyszy przez większość dnia. Niestety długotrwałe siedzenie powoduje wiele zmian w narządzie ruchu i nieprawidłową postawę ciała, która objawia się pogłębioną kifozą piersiową i zamkniętą klatką piersiową. Dziś pokażę Wam kilka prostych ćwiczeń, dzięki którym rozluźnicie klatkę piersiową […]

Domowy trening pośladków

Krągłe, jędrne pośladki to marzenie każdej kobiety. Jednak czy wiecie, że wyróżnić można kilka typów pośladków? O różnych kształtach pośladków i o ćwiczeniach na ładną pupę przeczytacie w dzisiejszym artykule. Mięśnie pośladkowe to ważne mięśnie, które stabilizują kręgosłup, miednicę, kość krzyżową. Poprzez połączenia powięziowe wpływają na pracę mięśni dna miednicy. Dlatego tak ważne jest, by […]

Dno miednicy a seks

Problemy podczas stosunku. Temat, który dotyczy wielu kobiet, jednak nie mówi się o nim głośno. Nietrzymanie moczu, ból podczas stosunku, niezdolność do osiągnięcia orgazmu, niski poziom libido, suchość pochwy. Zaburzenia w sferze seksu to ciągle temat tabu- lepiej cierpieć i milczeć, niż przyznać się, że ma się problemy w łóżku. Dziś dowiecie się, jak stan […]

Dno miednicy a stres

Czy to możliwe, że stres kumuluje się w miednicy? Sytuacje stresowe zdarzają się każdemu z Nas. Pośpiech, dążenie do doskonałości, nieumiejętność odpoczywania charakteryzują czasy, w których żyjemy. Jakie skutki dotyczące dna miednicy może przynieść życie w permanentnym stresie dowiecie się z dzisiejszego artykułu. Nadmierne napięcie mięśni dna miednicy powodowane jest głównie przez czynniki emocjonalne. Jak […]

Powrót do formy po porodzie

Powrót do aktywności po porodzie to nie lada wyzwanie dla każdej młodej mamy. Dziś pokażę Wam jak zadbać o brzuszek po ciąży i jak w bezpieczny sposób zacząć wracać do formy jeszcze w połogu. To wszystko dzięki prawidłowo wykonywanym, codziennym czynnościom. O tym, dlaczego brzuch po ciąży nie wygląda idealnie i dlaczego tak trudno jest […]

Brzuch po ciąży

Każda kobieta marzy o ładnym, płaskim brzuchu. Takim, który można śmiało zaprezentować na plaży czy basenie. Po porodzie wiele z Was boryka się z problemem zbyt dużego brzucha, który nie chce zniknąć. O tym, dlaczego brzuch po ciąży nie wygląda idealnie i dlaczego tak trudno jest wrócić do formy po porodzie dowiecie się z dzisiejszego […]

Szkodliwość pasów poporodowych

Każda kobieta chce mieć ładny brzuch. Każda kobieta marzy o powrocie do idealnej sylwetki po ciąży. Co rzekomo ma przywrócić ładny wygląd brzucha? Pasy brzuszne. Poporodowe, wyszczuplające, korygujące. Czy jednak ich używanie jest dobrym pomysłem? Pas brzuszny, gorset poporodowy to rodzaj elastycznej opaski, która uciskając tułów ma „poprawić” wygląd brzucha. Jednak ich noszenie po ciąży […]

Ćwiczenia wspomagające terapię blizny po cięciu cesarskim

Ćwiczenia wspomagające terapię blizny po cięciu cesarskim to jedna z metod autoterapii, którą kobieta może wykonywać w domu. Ćwiczenia te oparte są na rozciąganiu mięśni i powięzi. Zapobiegają powstawaniu przykurczów, zrostów, ograniczeniu ruchomości, usprawniają przepływ krwi i limfy. Z poprzednich postów dowiedzieliście się, jakie są konsekwencje blizny po cięciu cesarskim, jak wygląda terapia blizny i […]

Automobilizacja blizny po cięciu cesarskim

Czy samodzielnie można pracować ze swoją blizną po cięciu cesarskim? Czy autoterapia blizny jest naprawdę konieczna? Odpowiedź na oba pytania brzmi: tak. Samodzielna terapia blizny jest nie tylko możliwa, ale również bardzo potrzebna. Mobilizacja blizny, czyli masaż wykonywany na bliźnie oraz w jej okolicach, poprawi ślizg i przesuwalność przeciętych tkanek względem siebie. Polepszy krążenie w […]

Praca z blizną po cięciu cesarskim

Praca z blizną jest koniecznością. Nawet dobrze zagojona blizna powinna zostać poddana terapii, by zapobiec powstaniu zrostów pooperacyjnych, przywrócić jej prawidłową ruchomość i oddzielić od tkanek otaczających. Z ostatniego artykułu dowiedzieliście się jakie mogą być konsekwencje blizny i zrostów powstałych na skutek cięcia cesarskiego. Dziś opiszę etapy pracy z blizną dzięki czemu, bezpośrednio po operacji, […]

Przewiń do góry