mgr Zuzanna Vierek – fizjoterapia i trening kobiet
Tel. 791 676 760
Kojarzysz te krótkie filmiki z instagrama, na których kobiety, w kolorowych strojach, ćwiczą ruszając zmysłowo biodrami w różnych pozycjach? To intymna gimnastyka, której celem jest poprawa pracy mięśni dna miednicy, a skutkiem ubocznym? Wzrost libido i zdecydowanie większe poczucie kobiecości. W YoniMove możesz przyjść na bardzo podobne zajęcia grupowe. https://zuzannavierek.pl/wp-content/uploads/2025/09/yoniflow1.mp4 YoniFlow, czyli intymny fitness to […]
Poród naturalny to wyjątkowy moment w życiu kobiety, który wymaga nie tylko psychicznego, ale także fizycznego przygotowania. Odpowiednie przygotowania do porodu mogą wpłynąć na jego przebieg, zmniejszyć ryzyko powikłań oraz przyspieszyć proces regeneracji po porodzie. Warto więc poświęcić czas na zadbanie o swoje ciało, by móc świadomie i aktywnie uczestniczyć w tym wyjątkowym wydarzeniu. W […]
Jak jazda na nartach wpływa na dno miednicy? Narciarstwo to wymagający sport, który może obciążać dno miednicy. Co w takim razie możemy zrobić, by wspierać MDM podczas jazdy? Zacznij od prawidłowej postawy ciała przede wszystkim, gdy czekasz w kolejce do wyciągu. Nie wypychaj bioder do przodu (to osłabia MDM), utrzymuj lekko aktywny brzuch, delikatnie zegnij […]
Co mają wspólnego Twoje mięśnie twarzy z mięśniami dna miednicy? Nasze ciało to sieć mięśniowo – powięziowych połączeń. Dzięki powięzi mięśnie łączą się ze sobą i oddziałują na siebie nawzajem. Co to oznacza? Napięcia w jednym rejonie przenoszą się na inne partie ciała. Jak się ma do tego dno miednicy i twarz? Przyjrzyjmy się dwóm […]
Jesteś aktywną fizycznie kobietą? Zauważyłaś, że czasami masz siły na bardzo intensywny trening, a innym razem Twój organizm nie jest skory do dużego wysiłku? Odpowiedzialne są za to hormony. Cykl miesiączkowy oraz poziom estrogenów i progesteronu odpowiadają za poziom naszej energii, za to, jak się czujemy i jaki mamy nastrój. Warunkują również to, czy danego […]
Lubisz intensywne trenigi na siłowni? Zastanawiałaś się kiedyś, jak taki trening wpływa na Twoje mięśnie dna miednicy? Często spotykam się w gabinecie z paniami, które ćwiczą bardzo intensywnie, podnoszą duże ciężary. Po treningu czują się dobrze, są naładowane endorfinami i zmotywowane do dalszych ćwiczeń. Chcą dźwigać więcej i więcej, ćwiczyć częściej. Odwiedzają fizjoterapeutkę uroginekologiczną, ponieważ […]
Dbasz o siebie na co dzień? Chcesz dobrze wyglądać? Chcesz być zdrowa i pełna sił? Świetnie! Ale czy w swoich staraniach i dbaniu o siebie pamiętasz o swojej… waginie? Wiesz, jak się o nią troszczyć? Wiesz, co lubi? O anatomicznej budowie waginy możecie przeczytać tutaj. Dziś natomiast przedstawię Wam wskazówki, jak dbać o wulwę. Co […]
Vulvodynia to schorzenie, które charakteryzuje się przewlekłym bólem lub nadwrażliwością krocza, sromu, pochwy oraz odbytu i nie ma określonej przyczyny. Występuje u ok. 5 % kobiet w różnym wieku. W poprzednich postach opisywałam dwie dysfunkcje seksualne: dyspareunię, która charakteryzuje się bólem podczas stosunku oraz pochwicę, która uniemożliwia odbycie stosunku. Dziś pora na kolejną dysfunkcję, jaką […]
Pochwica to mimowolny, odruchowy i niezależny od woli, nawracający lub utrwalony skurcz mięśni zamykających wejście do pochwy, który zakłóca stosunek seksualny. Pochwica, inaczej zwana waginizmem to schorzenie, które dotyka ok 3% kobiet. Polega na mimowolnym skurczu jednej trzeciej zewnętrznej części mięśni pochwy i uniemożliwia penetrację, zarówno członkiem, jak i palcem czy innym przedmiotem. Bolesna może […]
Dyspareunia to „utrwalony lub nawracający ból przy próbie wprowadzenia lub wprowadzeniu członka do pochwy podczas stosunku. Może występować jako ból powierzchowny lub głęboki w pochwie lub miednicy.” Udane życie seksualne stanowi istotny element relacji partnerskiej. Buduje poczucie własnej wartości, sprawia, że czujemy się atrakcyjni/e. Zdarza się, że stosunek seksualny boli i nie sprawia przyjemności. Mówimy […]
Badanie per vaginam (przezpochwowe) jest istotnym elementem diagnostycznym w fizjoterapii uroginekologicznej. Kiedy powinnyśmy je wykonać i na czym dokładnie polega przeczytacie w dzisiejszym poście. W tym poście opisywałam Wam przebieg wizyty u fizjoterapeutki uroginekologicznej. Każda wizyta rozpoczyna się od przeprowadzania dokładnego wywiadu, oceny postawy ciała i wykonaniu testów fizjoterapeutycznych. Jeśli jest taka konieczność fizjoterapeuta może […]
Mini wibrator. Ten niewielki gadżet może być z powodzeniem wykorzystywany do pracy z dnem miednicy. Kiedy warto i jak go używać? O tym przeczytacie w dzisiejszym poście. Wibracja stosowana w terapii dna miednicy redukuje dolegliwości bólowe, poprawia ukrwienie i odżywienie tkanek. Zmniejsza napięcie i pozwala lepiej czuć swoje mięśnie. Kiedy warto stosować wibroterapię? jeśli Twoje […]
Gadżety erotyczne najczęściej trzymane są w domowym ukryciu. Korzystanie z nich nadal przez wielu uznawane jest za temat tabu. Odczarujmy dziś wstydliwą sławę zabawek erotycznych. Czy wiecie, że mogą być z powodzeniem używane w terapii uroginekologicznej? Wibratory Kiedy mogą być pomocne? Rozluźnianie krocza do porodu Rozluźnianie nadreaktywnych mięśni dna miednicy Praca z blizną po nacięciu/pęknięciu […]
Planujesz rodzić naturalnie z ochroną krocza? Ten post jest właśnie dla Ciebie. Dowiesz się z niego, w jaki sposób masować krocze w ciąży, by zapobiec jego pęknięciu lub przecięciu podczas porodu. Masaż krocza jest niezwykle istotnym elementem profilaktyki urazów krocza podczas porodu. Uelastycznia tkanki, poprawia ich krążenie i odżywienie, co zmniejsza ryzyko pęknięcia lub konieczność […]
Zespół bolesnego miesiączkowania. Dolegliwość, która dotyka wiele kobiet. Charakteryzuje się bólem występującym przed, bezpośrednio przed, w trakcie i po miesiączce. Obejmuje bóle w okolicy kości krzyżowej i podbrzuszu, które mogą promieniować do pachwin i kończyn dolnych, a także objawy wegetatywne tj. bóle głowy, nudności, biegunkę lub zaparcia, zaburzenia jelitowe, chwiejność emocjonalną i inne. Około 50 […]
Trening na trampolinach, jumping frog – zajęcia fitness, które od kilku lat można znaleźć w grafiku wielu siłowni cieszą się niesłabnącą popularnością. Osoby prowadzące zajęcia podkreślają, jak fantastyczny jest to trening dla kobiet. Czy jednak ten rodzaj aktywności fizycznej rzeczywiście jest bezpieczny i działa prozdrowotnie? Spala w ciągu godziny ćwiczeń prawie 1000 kcal, bezpieczny dla […]
Kulki gejszy – popularny gadżet erotyczny, którego zadaniem jest wzmocnienie mięśni dna miednicy. Czy rzeczywiście pomagają usprawniać pracę dna miednicy czy są „mitem”, który szkodzi kobietom? Kulki gejszy znane są już od IV w n.e. Używane były przez japońskie gejsze, ale popularne były także w Chinach, Indiach czy Tajlandii. Kulki waginalne to najczęściej dwie metalowe, […]
Ubytek mięśniówki macicy w miejscu blizny po cięciu cesarskim, czyli tzw. objaw Niche. Coraz częściej obserwowany u kobiet rodzących przez cięcie cesarskie. Na czym polega? Jakie są jego objawy? I czy można to leczyć? Odpowiedzi na pytania znajdziecie w dzisiejszym poście. W trakcie ciąży macica rozciąga się i zwiększa swoje ukrwienie. W trakcie cięcia cesarskiego […]
Połóg po cesarskim cięciu. Bardzo ważny moment w życiu młodej mamy. Jego prawidłowy przebieg uzależniony jest od wielu czynników, o których przeczytacie w dzisiejszym poście. Mówi się, że połóg trwa 6 tygodni. Niestety po cięciu cesarskim panie dłużej mogą dochodzić do siebie, być osłabione i obolałe. Cięcie cesarskie jest poważną operacją, która obarczona jest sporym […]
O połogu nie mówi się zbyt wiele. Wiadomo, że to czas po porodzie, w którym cofają się zmiany ciążowe, ale co poza tym? Dla dużej grupy kobiet jest to okres, w którym chcą jak najszybciej wrócić do formy sprzed ciąży, przez co często przeciążają swój organizm. Jak młoda mama powinna dbać o siebie po porodzie […]
Przez 9 miesięcy ciąży ciało kobiety ulega wielu zmianom przygotowując się do wydania na świat dziecka. Każda ciężarna inaczej znosi błogosławiony stan i każda w innym tempie wraca do formy po porodzie. Jakich dolegliwości można się spodziewać i czy fizjoterapia może pomóc – o tym przeczytacie w dzisiejszym poście. Połóg. Rozpoczyna się w momencie wydalenia […]
Ciało człowieka zostało zaprojektowane do ruchu. Aby zachować zdrowie i sprawność fizyczną powinniśmy korzystać z możliwości, jakie nam daje. Nie mam na myśli przekraczania granic pod postacią dźwigania 200kg ciężarów, a zakresy ruchu i mobilność oraz siłę, potrzebną do życia bez bólu. Nasze ciała stają się coraz słabsze. Rozwój technologii, siedzący tryb życia sprawiają, że […]
Hallux Valgus, czyli koślawość palucha stopy. Myślę, że każdy z Nas choć raz w swoim życiu widział haluksy. U babci, cioci, mamy. To właśnie kobiet dotykają najczęściej. W różnym wieku. Jak można sobie na nie „zapracować” i czy można zapobiegać, a jeśli tak to, w jaki sposób przeczytacie w dzisiejszym poście. Czym jest paluch koślawy? […]
Buty na obcasie. Mają szerokie grono zwolenniczek. Lepiej wyglądają w nich nogi i pośladki, dodają dużo pewności siebie. Potrafią idealnie dopełnić każdą stylizację. Jednak na tym ich zalety się kończą. Chodzenie w butach na obcasie nie jest zdrowe. Dlaczego? O tym w dzisiejszym artykule. Postawa ciała i jego ergonomia zmienia się w butach na obcasie. […]
Stopa. Ma stosunkowo małą powierzchnię, ale od jej pracy i ułożenia zależy praca kolan, bioder, miednicy, kręgosłupa i głowy. Jako kompleks anatomiczno – funkcjonalny kończy się dopiero na stawie biodrowym. Jeśli coś kończy się na stawie biodrowym, to musi mieć wpływ na pracę dna miednicy. O tym przeczytacie w dzisiejszym artykule. Zacznijmy od krótkiej lekcji […]
Problemy podczas stosunku. Temat, który dotyczy wielu kobiet, jednak nie mówi się o nim głośno. Nietrzymanie moczu, ból podczas stosunku, niezdolność do osiągnięcia orgazmu, niski poziom libido, suchość pochwy. Zaburzenia w sferze seksu to ciągle temat tabu- lepiej cierpieć i milczeć, niż przyznać się, że ma się problemy w łóżku. Dziś dowiecie się, jak stan […]
Czy to możliwe, że stres kumuluje się w miednicy? Sytuacje stresowe zdarzają się każdemu z Nas. Pośpiech, dążenie do doskonałości, nieumiejętność odpoczywania charakteryzują czasy, w których żyjemy. Jakie skutki dotyczące dna miednicy może przynieść życie w permanentnym stresie dowiecie się z dzisiejszego artykułu. Nadmierne napięcie mięśni dna miednicy powodowane jest głównie przez czynniki emocjonalne. Jak […]
Powrót do aktywności po porodzie to nie lada wyzwanie dla każdej młodej mamy. Dziś pokażę Wam jak zadbać o brzuszek po ciąży i jak w bezpieczny sposób zacząć wracać do formy jeszcze w połogu. To wszystko dzięki prawidłowo wykonywanym, codziennym czynnościom. O tym, dlaczego brzuch po ciąży nie wygląda idealnie i dlaczego tak trudno jest […]
Każda kobieta marzy o ładnym, płaskim brzuchu. Takim, który można śmiało zaprezentować na plaży czy basenie. Po porodzie wiele z Was boryka się z problemem zbyt dużego brzucha, który nie chce zniknąć. O tym, dlaczego brzuch po ciąży nie wygląda idealnie i dlaczego tak trudno jest wrócić do formy po porodzie dowiecie się z dzisiejszego […]
Każda kobieta chce mieć ładny brzuch. Każda kobieta marzy o powrocie do idealnej sylwetki po ciąży. Co rzekomo ma przywrócić ładny wygląd brzucha? Pasy brzuszne. Poporodowe, wyszczuplające, korygujące. Czy jednak ich używanie jest dobrym pomysłem? Pas brzuszny, gorset poporodowy to rodzaj elastycznej opaski, która uciskając tułów ma „poprawić” wygląd brzucha. Jednak ich noszenie po ciąży […]
Jeśli potraficie już świadomie aktywować dno miednicy w pozycjach statycznych dzisiejszy trening jest właśnie dla Was. Wydolne mięśnie dna miednicy włączają się samoistnie podczas ruchu. Ich praca skorelowana jest z pracą mięśnia poprzecznego brzucha, przepony i mięśnia wielodzielnego. Ćwiczenia, które zaprezentuję skupiają się na angażowaniu wszystkich wyżej wymienionych elementów. Czego potrzebujecie? Kawałka wolnej podłogi, maty […]
Oddychanie to proces fizjologiczny, który umożliwia tkankową penetrację tlenu i usuwanie dwutlenku węgla. W prawidłowych warunkach liczba oddechów u osoby dorosłej wynosi 12 – 16 na minutę. Prawidłowy oddech zapewnia zdrowe życie nie tylko ciała, ale i umysłu. Jak w takim razie oddychać prawidłowo? Przede wszystkim płynnie, swobodnie i pełnie. W proces oddychania powinna być […]
Dziś temat bardzo istotny, niedoceniany i ignorowany, szczególnie przy objawach występujących w pierwszym stopniu nietrzymania moczu. Leczenie podzielić można na zachowawcze oraz operacyjne, a wybór metod terapii zależy od rodzaju NTM i stopnia zaawansowania zmian. Na początku chciałabym jednak przybliżyć Wam rolę profilaktyki, dzięki której możecie uniknąć problemów z dnem miednicy. Co w takim razie […]
Dzienniczek mikcji – co to takiego? Niewiele osób o nim słyszało, a każdy, kogo dotyczy problem nietrzymania moczu powinien zapoznać się z tematem i taki dzienniczek poprowadzić. Dzięki niemu w domowych warunkach sprawdzicie, jak funkcjonuje Wasz pęcherz i wstępnie ocenicie przyczynę nietrzymania moczu. Czym jest mikcja? Jest to medyczne określenie oddawania moczu, polegające na usunięciu […]
Nietrzymanie moczu (NTM), czyli niekontrolowany wyciek moczu przez cewkę moczową. Dotyka ok. 3 mln kobiet w Polsce. Temat wstydliwy, intymny, ukrywany, rzadko poruszany. Wiele kobiet nie zgłasza problemu lekarzowi, nie wie, gdzie i u kogo może szukać pomocy. Pomocy w kwestii nietrzymania moczu szukać należy, ponieważ to schorzenie można skutecznie leczyć. W wielu przypadkach leczenie […]
W ostatnim poście przedstawiłam Wam objawy nadmiernie napiętych mięśni dna miednicy. Co można w takim razie zrobić, by zminimalizować lub pozbyć się tego problemu? Ćwiczyć 🙂 ale nie ćwiczenia wzmacniające tylko rozluźnianie i relaksację 🙂 Podczas wykonywania tych ćwiczeń staraj się oddychać przeponowo, co rozluźni Twój brzuch. Przy wdechu kieruj powietrze w dolne żebra, tak […]
Mięśnie w naszym ciele spełniają prawidłowo swoje funkcje, jeśli są silne i wytrzymałe, a zarazem elastyczne i rozciągliwe. Dokładnie tak samo muszą pracować MDM. Muszą być wystarczająco silne, by utrzymywać ciężar spoczywających na nich narządów miednicy mniejszej i elastyczne, by m.in. umożliwić wypróżnianie czy stosunek seksualny. Gdy słyszymy o problemach z dnem miednicy najczęściej myślimy o osłabionych […]
Zapraszam Was na odkrywanie swojego dna miednicy. Dzisiaj nauczycie się je aktywować i wyczuwać. Każdy, kto wcześniej nie miał styczności z ćwiczeniami MDM musi zacząć od podstaw, które Wam przedstawię. Gdy nauczycie się prawidłowo napinać i rozluźniać MDM w pozycjach statycznych będziecie mogli, a nawet musieli, aktywować dno miednicy podczas czynności dnia codziennego i wszystkich […]
W ostatnim artykule pisałam o tym, jakie prawidłowe nawyki toaletowe warto wprowadzić do swojego życia, by dbać o dno miednicy. Z dzisiejszego wpisu dowiecie się, jakie inne czynniki mogą mieć nieprawidłowy wpływ na funkcjonowanie naszych mięśni dna miednicy. Tak jak wspominałam ostatnio, ćwiczenia mięśni krocza są bardzo istotne, ale mogą być niewystarczające do zachowania ich […]
Jak dbać o dno miednicy? Wprowadzić do swojego życia dobre nawyki. Oczywiście, ćwiczenia mięśni dna miednicy są bardzo ważne i wpływają na stan tkanek krocza, ale niestety bez prawidłowych nawyków mogą one nie dać pożądanych efektów. Każdy z nas korzysta z toalety wielokrotnie w ciągu dnia, ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się czy robisz to w […]
W ostatnim poście mieliście okazję przeczytać o anatomii dna miednicy. Tekstem zapewne najbardziej były zainteresowane Panie – to o nich najczęściej myśli się mówiąc o MDM. Panowie – Wy również macie dno miednicy, o które należy dbać. Dlatego dzisiejszy wpis kieruję głównie do Was. Źródło: https://joshuagonzalezmd.com/2018/05/14/getting-hard-hard-pelvic-floor-physical-therapy-can-help/ Męskie dno miednicy ze względu na inną budowę anatomiczną […]
Dziś ponownie zapraszam na krótką lekcję anatomii, z której dowiecie się czym jest dno miednicy. Dno miednicy, jak sama nazwa wskazuje, stanowi obszar w dolnej części tułowia. To „misa” pełniąca funkcję podporową dla trzewi jamy brzusznej i miednicy. Źródło: https://fizjoterapeuty.pl/fizjoterapia/anatomia/uklad-kostny/kosc-miedniczna.html Miednica kostna składa się u człowieka z parzystej kości miedniczej, pojedynczej kości krzyżowej oraz kości […]
